Các bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

Ngày đăng: 19/09/2023

Như chúng ta đều biết, người cao tuổi thường hay bị mất ngủ, khó ngủ. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi? Hãy cùng trung tâm chăm sóc người cao tuổi An Bình tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Người cao tuổi nên đi ngủ đúng giờ

Muốn có giấc ngủ tốt, người cao tuổi nên đi ngủ đúng giờ, tập luyện để thành thói quen tốt, đặc biệt ở người luôn có rối loạn giấc ngủ với nhiều lý do khác nhau. Nên ngủ đủ thời gian từ 7-8 tiếng trong một ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa hơn 20 phút.

Nên có thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng theo một thời gian cố định. Việc này giúp tăng cường thêm chức năng sinh học và có thể giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Người cao tuổi không nên ăn hoặc uống quá nhiều trước giờ ngủ

Người cao tuổi không nên đi ngủ khi bụng đói và càng không nên ăn quá no trước khi đi ngủ tối. Các loại thức ăn mềm, dễ tiêu nên được lựa chọn để tránh rối loạn tiêu hóa gây mất ngủ. Ngoài ra, không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây tiểu đêm ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Rượu, cafein và nicotine là 3 thủ phạm ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

Người cao tuổi cần hạn chế đến mức tối đa hoặc tốt nhất là kiêng hẳn nếu muốn có giấc ngủ ngon vào buổi tối. Hàm lượng cafein trong trà và café rất cao, có tác dụng kích thích tinh thần và làm cho người khó ngủ, vì thế gây ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ của người già. Đồng thời cũng không nên uống rượu làm máu tuần hoàn trong cơ thể nhanh hơn, sinh ra nhiều nhiệt rất dễ bị cảm lạnh.

Môi trường ngủ luôn tốt nhất

Để có giấc ngủ tốt thì phòng ngủ thoáng, mát, hạn chế ánh sáng đến mức tối đa (dùng đèn ngủ có độ chiếu sáng thấp nhất có thể). Giường ngủ phải sạch sẽ với trang bị chăn drap gối nệm phù hợp. Trong đó, drap giường cần có chất liệu mềm mại, êm ái, nệm thì nên có độ cứng thích hợp với từng người. Ngoài ra, phòng ngủ của người cao tuổi nên được bố trí ở nơi yên tĩnh, ít người qua lại, thoáng nhưng tránh gió lùa.

Không nên ngẫm nghĩ, tư duy trước khi ngủ

Người cao tuổi hay có thói quen làm một số công việc hoạt động trí óc trước khi ngủ, thậm chí đã lên giường nằm ngủ rồi vẫn cố suy ngẫm, tư duy giải quyết công việc. Thói quen này thực sự không tốt đối với giấc ngủ. Bởi nếu trí óc hoạt động và làm việc quá mạnh thì sẽ khó được khống chế và khiến cho não khó có thể đi vào giấc ngủ. Vì thế trước khi ngủ cần phải để cho đầu óc được thả lỏng, giải trí để não được nghỉ ngơi và giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Tìm hiểu thêm: Bí quyết chăm sóc người cao tuổi khi thời tiết giao mùa

Người cao tuổi nên tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm làm cơ thể ấm lên, tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng sự bài tiết đối với cơ thể. Do đó các cơ sẽ được giãn nở, cơ thể vì thế cũng được thả lỏng hơn. Ngoài ra, gội đầu bằng nước ấm sẽ giúp trí não thư giãn và dễ dàng được điều khiển. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon.

Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ

Một số người cao tuổi có thói quen tivi, đọc báo trước khi ngủ. Tuy nhiên, những bộ phim, bài báo quá kịch tính mang tính mạo hiểm… sẽ rất dễ làm cho tinh thần bị kích thích, dễ gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì thế người cao tuổi nên tránh tiếp nhận những nhân tố kích thích tinh thần. Người cao tuổi có thể giải tỏa sự kích động bằng cách: Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, đặt hai tay lên bụng dưới… Làm như vậy trong vòng 10 - 20 phút sẽ làm cho tinh thần được trở về trạng thái bình thường.

Hy vọng, qua những chía sẻ trên của trung tâm chăm sóc người cao tuổi An Bình, các cụ sẽ có được giấc ngủ thật ngon để sống vui, sống khỏe bên con cháu. Bên cạnh đó, nếu bạn cần tư vấn cụ thể hay cần tìm một địa chỉ chăm sóc người cao tuổi uy tín, chuyên nghiệp thì hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi:

SUỐI NGỌC GARDEN - KHU NGHỈ DƯỠNG NGƯỜI CAO TUỔI

Địa chỉ: Thôn Cố Đụng 1, xã Tiến Xuân, huyện Thạch Thất, TP. Hà Nội

Hotline: 0835 99 66 88/ 098 559 8282

Website: www.tasluxury.vn

Tags: trung tâm chăm sóc người cao tuổi, chăm sóc người cao tuổi

Xem thêm: Viện dưỡng lão An Bình - Dành những điều tốt đẹp nhất cho người cao tuổi

Viện dưỡng lão An Bình

dưỡng lão an bình

Viện dưỡng lão Hà Nội

viện dưỡng lão

BÀI VIẾT LIÊN QUAN